La profesora de danza Wang Jiao ofrece clases en medio de rejas en el distrito Putuo de Shanghai el 22 de mayo de 2022.

Dos profesionales ofrecen consejos sobre el manejo de la salud mental

Chen Jun, director de la oficina de investigación clínica del Centro de Salud Mental de Shanghai, brindó los siguientes consejos.

1. Descubrir la fuente de estrés y encontrar un "refugio seguro". Organizar un espacio y tiempo privado. Asegurar que te haga sentir seguro, sin interrupciones del mundo exterior. No detenerse en todos los problemas, solo en los que deseas abordar.

2. Evitar la sobreexposición de información, ya que el mal humor y detalles complejos agravan los problemas emocionales. Es mejor dejar el teléfono y entretenerse de otras formas o ejercitarse.

3. Obtener motivación y reconocimiento mutuo y propio. Cuando la energía positiva interna decae, la autoafirmación es esencial. Es importante no solo ver deficiencias o dificultades propias, sino también observar fortalezas y posibles soluciones. El estímulo mutuo y el apoyo de amigos y colegas es vital para ver el valor de uno y recargar energía positiva.

4. Siempre que sea posible, tratar de mantener el contacto con familiares, especialmente quienes conforman equipos médicos de primera línea y están fuera de casa durante mucho tiempo. Los temores a largo plazo sobre la seguridad de sus familias hacen que estos sean propensos a la culpa. Para el confort mutuo, es fundamental estar en contacto con los seres queridos.

5. Tratar de mantenerse ocupado con un estilo de vida saludable y regular. Acostarse y levantarse temprano. Guardar un buen equilibrio entre el tiempo de estudio y el trabajo, así como el entretenimiento y el relajo. Adquirir aficiones. Entrenamiento apropiado y de relajación también pueden ayudar a aliviar la ansiedad.

6. Desarrollar creencias y confianza eliminando la fuente de estrés. Intentar afrontar la vida de una forma más positiva y optimista.

Wang Xiaoting, terapeuta psicológico y fundador del Servicio de Asesoramiento Psicológico de Xiaoting, brinda algunos consejos más.

1. Enfrentar el miedo con honestidad. Este desaparecerá rápidamente si lo encaramos. Para los pacientes recuperados, pero con rechazo de familiares o vecinos, la comunicación es clave. Preguntarse: "?Qué puedo hacer para sentirme más a gusto?". Cuando tomas la iniciativa de abrirte a la situación, la gente es empática contigo.

2. Buscar la ayuda de los vecinos. Un sistema de apoyo social y otros recursos cumplen un rol relevante durante la cuarentena. Ante problemas urgentes, aprender a pedir ayuda a las personas de la comunidad.

3. Hacer cosas que te hacen feliz. Aprender a cocinar y hacer ejercicio. La actitud hacia la vida afecta el estado mental. Cuando te concentras en hacer una cosa, como preparar tres comidas al día, vives el momento.

4. Creer que todos los problemas tienen más de una solución. El propósito de buscar asesoramiento psicológico es dar con estrategias de afrontamiento. Una vez aprendidas, la estabilidad llegará.